土豆哥 @anotherbug.com · 4d 1/5 Meditation 不是「放空」。 Huberman 的说法更狠：它是训练你进入特定 brain state 的能力。真正重要的不是坐垫上那 20 分钟，而是结束后你的情绪、专注、睡眠、压力反应有没有变。 现代人最大的痛苦往往不是事情太多，而是人在此处、心在别处。
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2/5 为什么能降焦虑？ 焦虑常伴随 Default Mode Network（DMN）过度活化——脑内小剧场、反刍、想昨天和明天。 经典研究：人将近 47% 时间心思不在眼前的事上，而走神和幸福感负相关。 Meditation 不是让你忘记那些事，是把注意力拉回「此时此刻」。