Kohden psykoterapia

@kohden.bsky.social

6 Followers 16 Following

Kohden arvoistasi elämää, vapaudu koukuista #itsetuntemus #voimavarat #taidot #Psykoterapia on turvallinen tila, jossa on mahdollista käsitellä vaikeitakin asioita #siitävoipuhua Psykoterapiaan: https://www.kohden.fi/contact/ www.kohden.fi

Valintapiste: Huomaa valinnan piste, ja siinä oleva kokemus: tilanne, ajatukset, tunteet, fyysiset tuntemukset. Oikealle menevä sakara ohjaa kohti arvoja vapaana koukuista, ikävistä kokemuksellisista tiloista huolimatta. Vasemmalle menevä ohjaa poispäin arvoista.
SUD-ahdistusasteikko 10 = Tuntuu sietämättömän pahalta, olet aivan tolaltasi ja kontrollin ulkopuolella kuin hermoromahduksessa. Olet täysin ylivoimaisen ahdistuksen vallassa. 9 = Tuntuu epätoivoiselta. Useimmat ihmiset kutsuvat tätä 10:ksi, vaikka se on oikeasti 9. Tunnet olosi äärimmäisen kauhistuneeksi, melkein sietämättömäksi, ja pelkäät, mitä saattaisit tehdä. Tunnet voivasi erittäin, erittäin huonosti ja menettäväsi otteen tunteisiisi. 8 = Olet täysin paniikissa. Vieraantumisen alku. 7 = Paniikki alkaa nousta. Pystyt vielä hallitsemaan itseäsi, mutta se on vaikeaa. 6 = Tuntuu niin pahalta, että alat ajatella, että asialle pitäisi tehdä jotain. 5 = Kohtalaisen järkyttynyt tai ahdistunut, epämukava olo. Epämiellyttävät tunteet ovat yhä hallittavissa jonkin verran ponnistellen. 4 = Jonkin verran ahdistunut, etkä voi helposti sivuuttaa epämiellyttävää ajatusta. Kestät sen, mutta et tunne oloasi hyväksi. 3 = Lievästi huolestunut tai vaivaantunut olo siinä määrin, että huomaat sen selvästi. 2 = Hieman ahdistunut, mutta ei merkittävästi, ellet kiinnitä erityistä huomiota tunteisiisi. Silloin tajuat, että jokin sinua häiritsee. 1 = Ei merkittävää ahdistusta, tunnet olosi pohjimmiltaan hyväksi. Jos todella keskittyisit, saattaisit huomata lievästi epämiellyttävän tunteen. 0 = Rauha, seesteisyys, täydellinen helpotus. Ei ahdistusta mistään tietystä asiasta.
Kissa tekee mindfulnessharjoitusta
TIPP-taidot T - Lämpötilan muutos I - Intensiivinen liikunta P – Vakauttava palleahengitys, erityisesti pitkä uloshengitys P – Jännitä-rentouta -progressiivinen rentoutus